Herken je het? De extra kilo’s die zich rondom je buik lijken op te stapelen nu je in de overgang zit? Je bent niet de enige. Veel vrouwen ervaren een toename van buikvet in de overgang die lastig weg te krijgen lijkt. Maar het goede nieuws is: je kunt hier wat aan doen! In deze blog ontdek je hoe je op een gezonde en duurzame manier jouw buikvet in de overgang kunt verminderen.

Waarom is buikvet verminderen in de overgang belangrijk?

Buikvet in de overgang is niet alleen een esthetisch probleem; het kan echt invloed hebben op je gezondheid en welzijn. Overmatig buikvet, vooral het vet dat diep rond je organen ligt (visceraal vet), kan leiden tot verhoogde ontstekingen in je lichaam. Je kunt hierbij denken aan:

• Ontstekingen in de lever door leververvetting
• Ontregeling van de alvleesklier (diabetes type 2)
• Chronische ontstekingen in de bloedvaten (hart- en vaatziekten, cholesterol, hoge bloeddruk)
• Verstoring van de darmen
• Gewrichtsontstekingen

Buikvet speelt ook een actieve rol in het hormonale systeem tijdens de overgang en kan overgangsklachten verergeren. En dat wil je niet, toch? Het is dus niet zomaar ‘wat extra gewicht’. Het kan je dagelijks leven verstoren, je zelfvertrouwen aantasten en zorgen voor een algemeen gevoel van ongemak.

Hoe komt het dat mijn buikvet in de overgang toeneemt?

In je vruchtbare jaren sla je vet op rond je heupen en dijen. Maar wanneer de overgang begint, verandert de hormonale balans in je lichaam. De daling van oestrogeen zorgt ervoor dat vet zich anders gaat ophopen, namelijk rond de buikstreek. Dit komt doordat de vetcellen in je buikgebied gevoeliger worden voor vetopslag, waardoor die taille die je vroeger had, langzaam verdwijnt.

De afname van oestrogeen heeft ook invloed op onze spiermassa. Er wordt minder spiereiwit aangemaakt en de afbraak van spiermassa treedt sneller op. Minder spiermassa zorgt voor een vertraging van de stofwisseling. Ook worden we minder gevoelig voor insuline. De suikers die we eten (koolhydraten) worden minder goed verwerkt. Een aanpassing van voedingspatroon en leefstijl is essentieel, anders worden al die extra calorieën opgeslagen in de buikstreek.

Tips om buikvet in de overgang te verminderen

Je hoeft je niet over te geven aan die ongewenste overgangskilo’s. Er zijn veel dingen die je kunt doen om je buikvet in de overgang te verminderen. Hier zijn enkele belangrijke stappen die je kunt nemen:

1. Eet natuurlijke producten

Kies voor voedzame, natuurlijke producten die je energie geven zonder de overtollige calorieën. Eet meer vezels (denk aan groenten, fruit en volle granen, zoals: volkoren granen, havermout, bruine rijst, volkoren gerst, quinoa, rogge en spelt), gezonde vetten (zoals: olijfolie extra vierge, avocado-olie, amandelolie).  Vermijd bewerkte suikers, cafeïne en alcohol.

2. Beweeg regelmatig

Krachttraining en cardio zijn essentieel om vet te verbranden en spiermassa te behouden. Door je spieren te trainen, verhoog je je stofwisseling, wat helpt bij het verbranden van dat hardnekkige buikvet. En vergeet niet om dagelijks voldoende eiwitten te eten; ze helpen bij het behoud van spiermassa en verminderen de honger.

3. Verlaag je stressniveau

Stress is een van de grootste boosdoeners als het gaat om buikvet. Wanneer je stress hebt, produceert je lichaam meer cortisol, een hormoon dat vetopslag bevordert. Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je cortisolniveau te verlagen en je meer ontspannen te voelen.

4. Slaap goed

Een goede nachtrust is cruciaal voor je hormonale balans. Vaste slaaptijden en een rustig avondritueel kunnen helpen om beter te slapen, wat op zijn beurt je vetverbranding ondersteunt. Vermijd cafeïne en schermgebruik vlak voor het slapen gaan en zorg voor een rustige slaapomgeving.

Tijd voor een gezondere en blijere jij

Misschien herken je het gevoel dat je “door moet zetten” of niet weet waar je moet beginnen om hulp te vragen. Je bent niet alleen! In Nederland zijn er 1,6 miljoen vrouwen in de overgang. Vrouwen zoals jij en ik. Ik begrijp hoe je je voelt, en ik ben er om je te helpen.

Als expert, ervaringsdeskundige en coach heb ik al veel vrouwen geholpen om af te rekenen met buikvet, overgewicht en andere overgangsklachten. Zij ervaren weer rust, energie en grip op hun leven – en dat gun ik jou ook.

Ben je klaar om de eerste stap te zetten en jouw buikvet in de overgang te verminderen? Klik hieronder voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek. Dit gesprek geeft je de kans om je verhaal te doen, je vragen te stellen en samen te kijken of ik je kan helpen om je doelen te bereiken.