Gewichtstoename in de overgang: zó krijg je weer grip op je gewicht

Gewichtstoename en de overgang gaan bij veel vrouwen hand in hand. Bij de meeste vrouwen begint de overgang tussen het 40ste en 55ste levensjaar. In deze fase vinden er allerlei processen plaats die het lichaam langzaam veranderen, waardoor je ook sneller aankomt. Ongeveer 60 tot 70% van de vrouwen ervaart dit. Je bent dus zeker niet de enige!

Misschien eet je nog steeds gezond, volg je precies hetzelfde eetpatroon als altijd en beweeg je voor je gevoel voldoende. Toch lijken de kilo’s er sneller aan te komen dan ooit. Frustrerend? Absoluut. Onvermijdelijk? Dat Zeker niet! Er zijn namelijk genoeg dingen die je kunt doen om af te rekenen met je overgangskilo’s. Met de juiste kennis en aanpak kun je je lichaam ondersteunen én weer grip krijgen op je gewicht. In deze blog vertel ik wat je kunt doen tegen gewichtstoename in de overgang.

Waarom kom ik aan tijdens de overgang?

Een veelvoorkomende zin die ik hoor in mijn praktijk is:
“Vroeger kon alles eten. Nu ik in de overgang zit, kom ik alleen maar aan. Mijn buik wordt dikker en mijn taille verdwijnt ook langzaam. Hoe kan dit en wat kan ik er tegen doen?”

Een begrijpelijke vraag. Want wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam als je in de overgang zit? En waarom neemt je gewicht in de overgang toe?

In de overgang — of bij sommige vrouwen tijdens de perimenopauze — verandert de balans in je hormoonhuishouding. Het vrouwelijke hormoon oestrogeen daalt, en dat heeft impact op je lichaam De aanmaak van oestrogeen heeft een belangrijke rol bij je stofwisseling en de opslag van vet in je lichaam. Door de afname van dit hormoon:

• Wordt je stofwisseling dus vertraagt, waardoor je minder calorieën verbrandt.
• Slaat je lichaam meer vet op, vooral rond je buikstreek.
• Neemt je spiermassa neemt, wat de verbranding nóg verder vertraagt.

Het lichaam probeert het dalende oestrogeen zelfs te compenseren door extra vetcellen aan te maken — vooral rond de buikstreek. Vandaar dat veel vrouwen in de overgang ook langzaam hun taille zien verdwijnen. De vetopslag rond je buiktreek zorgt er op zijn beurt weer voor dat spiermassa in je lichaam afneemt en je verbranding nóg trager wordt. Je komt hierdoor in vicieuze cirkel terecht.

5 tips tegen gewichtstoename in de overgang

Als je blijft eten en bewegen zoals je voorheen deed, dan is de kans heel groot dat je aankomt in de overgang. Maar het goede nieuws: je kunt wat aan doen! Je lichaam is op zoek naar een nieuwe balans, en jij kunt dat proces ondersteunen, zodat het voor je gaat werken, in plaats van tegen je gaat werken. De sleutel? Aanpassingen in leefstijl, voeding en beweging. Hieronder heb ik alvast een paar tips op een rijtje gezet voor je, die je zullen helpen om je overgangskilo’s aan te pakken en de juiste balans in je lichaam terug te vinden.

1. Beweeg meer en werk aan je spiermassa

Bewegen is nu belangrijker dan ooit. Denk aan wandelen, fietsen of zwemmen: minimaal 30 minuten per dag is een mooi begin. Combineer dit met lichte krachttraining om je spiermassa te behouden of zelfs op te bouwen. Weerstandsbanden of lichte gewichten kunnen je hierbij helpen.

2. Eet voldoende eiwitten

Spieren hebben eiwitten nodig om te herstellen en te groeien. Zorg daarom bij elke maaltijd voor een eiwitbron, zoals:

• Magere kwark
• Peulvruchten
• Haver
• Noten, pitten en zaden
• Vis en af en toe een beetje vlees

3. Kies voor natuurlijke en onbewerkte voeding

• Eet veel groenten en fruit
• Gebruik gezonde vetten zoals olijfolie, lijnzaadolie en vette vis
• Vermijd toegevoegde suikers, kies voor natuurlijke suikers (zoals in fruit)

4. Zorg voor ontspanning en slaap

Je lichaam kan pas echt herstellen als je voldoende rust neemt. Probeer elke nacht 7 tot 8 uur te slapen en neem ook overdag voldoende ontspanning.

5. Beperk het aantal eetmomenten per dag

Las rustmomenten in voor je spijsvertering. Richt je op 3 à 4 eetmomenten per dag. Let op: ook een drankje met suiker of melk, zoals koffie verkeerd of frisdrank (ook light!), wordt gezien als een eetmoment, dus let hier ook op. Drink een glas water wanneer je de neiging krijgt om toe te geven aan een eetmoment.

Ook jij kunt de grip op de overgang terugkrijgen!

De overgang is een natuurlijke fase vol veranderingen, maar dat betekent niet dat je de controle kwijt hoeft te raken. Door bewuste keuzes te maken in voeding, beweging en ontspanning, kun je je lichaam ondersteunen, je weer fit en krachtig voelen en afrekenen met die overgangskilo’s. De overgang omarmen en het vinden van een nieuwe balans die passend is bij deze nieuwe fase waar je nu in zit, daar gaat het om! Vechten ertegen helpt namelijk niet.

Gun jezelf ook de tijd om te wennen aan deze nieuwe fase. En onthoud: je hoeft het niet alleen te doen! Heb je behoefte aan persoonlijk advies of begeleiding? In mijn praktijk help ik je graag om stap voor stap weer in balans te komen — op een manier die ook echt bij jóu past.